Salud

Las endorfinas: Genera naturalmente la hormona de la felicidad

las endorfinas

Nuestro cuerpo produce naturalmente una hormona llamada endorfina, que es la responsable de brindarnos sensaciones de alivia y calma. Las endorfinas también son llamadas la hormona de la felicidad.

Beneficios de las endorfinas

Los beneficios de las endorfinas tienen que ver con ayudarnos a calmar ciertos dolores (provocados por traumatismos, inflamaciones, alguna enfermedad, etc.). pero además crean enormes sensaciones de placer y pueden hacernos experimentar grandes momentos de plenitud, fortalecen el sistema inmune y regulan el apetito.

Pero hay algo que se debe tener en cuenta: la producción de endorfinas no es continua. Y somos nosotros quienes debemos estimularla cada día. Esto lo podemos lograr a partir de una lista de propuestas y actividades que nos ayudarán a salir de la rutina y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

¿Qué hacer para aumentar endorfinas naturalmente?

1.- Ejercicio físico

Hay muchas opciones. Se puede andar en bicicleta, salir a caminar (más de 35 minutos diarios), o correr. Cualquier ejercicio físico nos hace sentir mejor, eliminar dolores, levantar el ánimo, y elevar las endorfinas. El deporte es uno de los recursos más comunes para lograr bienestar. La actividad física estimula la segregación de endorfinas y estas hormonas producen sentimientos positivos que pueden durar hasta 24 horas o más.

2.- La música

La música influye directamente en nuestro estado de ánimo. Hay que elegir cuál es la que más nos gusta o relaja y dejarse llevar. Bailar y cantar puede ayudarnos a sentirnos mejor y alcanzar la plenitud que deseamos.

3.- Los aromas

Los aromas tienen relación directa con nuestro estado de ánimo. Nos recuerdan momentos y personas, nos permiten revivir sensaciones y viajar hacia lugares muy estimulantes. Rememorar momentos felices a través de ellos ayuda a generar endorfinas.

4.- La relajación

Puede ser cualquier actividad que disminuya nuestro nivel de estrés y nos sea satisfactoria (relajación, meditación, visualizaciones, etc.). Las terapias manuales también son efectivas como los masajes.

5.- La risa con amigos

Estar con amigos, divertirnos y reírnos estimula la producción de endorfinas. La risa libera tensiones y mejora la respiración. Es uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas.

risa con amigos

6.- Tener proyectos e ilusiones

No debemos quedarnos en el pasado, sino mirar hacia adelante con optimismo. Esto nos permitirá tener mejor humor y nos ayudará a vivir mejor cada día. Los proyectos son el combustible necesario que nos anima y da ganas de hacer cosas. Lo bueno es ponernos expectativas viables y posibles de ser realizadas. Y no sólo eso, sino también saber alegrarnos con cada logro y meta cumplida.

7.- Un placer

Tener un hobby o algo que nos guste mucho hacer logra que elevemos inmediatamente el nivel de endorfinas. Cualquier actividad artística es sumamente enriquecedora, y nos ayuda a sacar afuera todo lo que nos está conteniendo y oprimiendo.

8.- Ser optimistas

El optimismo y una mirada positiva de la vida determinan altos niveles de endorfinas en nuestro organismo. Por el contrario, cesan sus efectos cuando somos pesimistas o estamos deprimidos.

9.- Una rica comida

Disfrutar un buen plato con todos los sentidos (el color, la textura, el aroma, el sabor) nos estimula el organismo por completo. Se recomienda eliminar la comida chatarra y elegir alimentos sanos.

El chocolate es un gran aliado a la hora de producir endorfinas.

Efectos de las endorfinas

  • Promueven la calma.
  • Crean estado de bienestar.
  • Mejoran el humor.
  • Reducen el dolor.
  • Retrasan el proceso de envejecimiento.
  • Potencian el mejor funcionamiento del sistema inmune.
  • Disminuyen la tensión arterial.

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